Просмотров: 17

ТОП-10 продуктов с кальцием для будущих мам

Загрузка...

Количество кальция в организме можно восполнить при помощи витаминно-минеральных комплексов. Но почему бы не воспользоваться природными источниками кальция — общедоступными и очень вкусными? Представляем наш «закальцованный» рейтинг!

Молоко

Надежный и давно известный источник кальция. Кальций необходим для формирования костной и хрящевой ткани, входит в состав многих ферментов, а также необходим для передачи нервных импульсов и сокращения мышечных волокон. Стакан молока (в зависимости от его жирности) может дать вам от 240 до 300 мг кальция, что равносильно 25% суточной потребности для будущей или кормящей мамы.

Нормальная суточная доза кальция для детей до 3 лет – 600 мг, детям старше 10 лет – 1000 мг, для взрослых эта дозировка увеличивается до 1200-1300 мг, а для беременных девушек и кормящих мам – от 1500 до 2000 мг.

Но просто потреблять такое количество кальция недостаточно. Для лучшей усвояемости этого минерала необходимы и другие витамины и микроэлементы. В противном случае, он просто выводится вместе с мочой. Врачи рекомендуют сочетать продукты, богатые кальцием, с продуктами, богатыми витамином D, С и магнием.

Cыры

Сыры — концентрированный молочный продукт, обогащенный кальцием. Содержание кальция в сырах зависит от жирности сыра. Например, в свежем пармезане 45% жирности может содержаться до 90% суточной дозировки кальция на 100 грамм. Обезжиренные сыры содержат от 50% суточной дозировки кальция на 100 грамм. Много кальция содержат все швейцарские и итальянские сыры.

Кисломолочные продукты

Эти продукты содержат чуть меньше кальция, чем молоко или жирный сыр, но зато легко усваиваются, содержат меньше жира, чем сыры, и к тому же очень вкусны. Чашка йогурта (200 грамм) легко обеспечит поступление 240 -300 мг кальция. К сожалению, чем меньше жирность йогурта или творога – тем меньше в нем  кальция.

Дефицит кальция грозит будущему ребенку рахитом.

Суточная норма кальция при беременности – не более 1,5 гр. Пятая часть из этого количества предназначена для роста и развития крохи.

Оптимальные продукты с кальцием для беременных – это молоко  и все, что из него производится. Из расчета суточной нормы кальция — 1,5 гр кальция, в день будущей маме необходимо употреблять в пищу:

— 200 гр творога (4-5%);
— 200 мл нежирного кефира;
— 200 мл молока;
— 50 гр сыра.


b>Зеленые овощи

Многие зеленые овощи содержат гигантское количество кальция. Например, в 100 граммах стебля сельдерея или в 100 граммах капусты брокколи – 240-250 мг кальция, а в листовой капусте – 210-220 мг. Также богаты кальцием салаты (ромэн, китайская капуста), кочанная капуста, зеленая репа, стручковая фасоль.

Рыба

Многие сорта морских рыбы — чудесный источник кальция. Например, в 100 граммах сардины содержание кальция такое же, как и в стакане жирного молока. Так что, если вы не очень уважаете молочные продукты, обратите внимание на морскую рыбу (сардину, горбушу, лосось, скумбрию)!

Кунжут, льняное семя и мак

Как ни странно, эти семена содержат в себе кладовые полезного кальция. В 100 граммах кунжута содержится до 1000 мг кальция, а в маке – до 1500! К сожалению, съесть такое количество семян может не каждая девушка, кроме того, все они исключительно калорийны.


Орехи

Если любите перекусывать орехами, то поступаете правильно: в 100 граммах бразильского ореха находится до 160 мг кальция, в миндале – до 260 мг.

Соя и продукты из сои

Если не думать про ГМО, соя – крайне полезный продукт. В соевых продуктах содержится огромное количество легкоусвояемого растительного белка и много кальция. В 100 граммах тофу, например, содержится 110-120 мг кальция и всего 73 ккал! Сравните с жирными сортами швейцарского или итальянских сыров.

Зелень

На удивление многие сорта съедобной зелени содержат кальция. Например, в 100 граммах петрушки содержится 240 мг кальция, правда, будущим мамам лучше этой травкой не злоупотреблять – петрушка часто стимулирует гипертонус матки.

Сухофрукты

Конечно, сухофрукты – не чемпионы по содержанию кальция, но например 100 грамм кураги даст вам 170 мг кальция, а 1 инжир весом 200 грамм – порядка 130 мг этого полезного минерала. Если у вас есть проблема с лишним весом, осторожно вводите эти продукты в рацион.

Загрузка...

Источник